1⃣ 乳酪有什麼好處？為什麼這麼多人每天都吃？

乳酪是高營養密度的食品，富含優質蛋白質、鈣質及活性益生菌。蛋白質有助維持肌肉及組織

修復，鈣質則支持骨骼健康，而益生菌能促進腸道菌群平衡，進而影響消化及免疫功能。對於

現代人飲食較為單一的情況，乳酪提供簡單有效的補充方式，因此成為不少香港OL及上班族

的日常選擇。

參考資料：Harvard T.H. Chan School of Public Health – Yogurt

https://www.hsph.harvard.edu

2⃣ 希臘乳酪和普通乳酪有什麼分別？

兩者最大差異在於製作過程。希臘乳酪會額外過濾乳清，令質地更濃稠，蛋白質含量通常高出

近一倍（每100克普通乳酪約5克，希臘乳酪可達9–10克），同時天然乳糖含量較低。普通乳酪

則保留較多水分，口感輕盈清爽。希臘乳酪適合需要高蛋白飲食的健身人士，普通乳酪則更適

合小朋友或日常輕食。選擇時應按個人目標決定，而非一概而論哪款更健康。

參考資料：National Institutes of Health (NIH) – Dairy and Health

https://www.nih.gov

3⃣ 無糖乳酪是否一定比普通乳酪健康？

無糖乳酪的最大優勢是沒有額外添加糖分，對控制體重或血糖人士較為有利。但乳酪本身仍

含有天然乳糖，因此「無糖」並不等於完全零糖。重點是避免過量添加糖，而非完全排除所有糖

分。選購時建議查看營養標籤，優先挑選無人工甜味劑的版本，配合整體飲食更健康。

參考資料：World Health Organization – Sugar Intake Guidelines

https://www.who.int

4⃣ 乳酪什麼時候吃最好？

乳酪沒有絕對最佳時間，不同時段各有優勢。早餐食用可促進腸道蠕動及提供飽足感；運動後

30–60分鐘食用則有助蛋白質修復肌肉；晚上食用可能因色胺酸而幫助放鬆，但腸胃敏感者需

留意。建議根據個人生活習慣及身體反應調整。

參考資料：Sleep Foundation – Diet and Sleep

https://www.sleepfoundation.org

5⃣ 空腹吃乳酪會傷胃嗎？

對大多數健康人士來說，空腹食用乳酪並無明顯問題，益生菌在胃酸環境中仍有部分存活能

力。但腸胃較敏感或胃酸容易過多的人，可能出現輕微不適或脹氣。此時建議搭配燕麥、水果

等食物一同食用，以緩和刺激。

參考資料：NIH – Probiotics and Digestive Health

https://www.nih.gov

6⃣ 每天吃乳酪會不會太多？

適量食用乳酪屬於安全且有益的習慣。大多數營養指引建議每日1至2份乳製品為合理範圍。

若選擇低糖原味產品，並控制份量，通常不會造成熱量過剩。重點在於均衡飲食，而非單獨限

制乳酪。

參考資料：Dietary Guidelines for Americans

https://www.dietaryguidelines.gov

7⃣ 乳酪對減肥有幫助嗎？

乳酪的高蛋白質能增加飽足感，有助減少總熱量攝取，對體重管理有正面作用。尤其是高蛋白

款式，在減脂期間更能幫助維持肌肉量。但若選購高糖調味乳酪，效果則會打折扣。減重時建

議優先選擇無糖或低糖版本。

參考資料：Harvard Health Publishing

https://www.health.harvard.edu

8⃣ 乳酪對腸道真的有幫助嗎？

乳酪中的活性益生菌能幫助維持腸道菌群平衡，與消化功能及免疫系統密切相關。效果會因

菌種及個人體質而有所差異，選擇包裝上明確標示「含有活性益生菌」的產品，效果會更穩定。

參考資料：WHO – Probiotics Overview

https://www.who.int

9⃣ 小朋友可以每天吃乳酪嗎？

小朋友適量食用乳酪有助補充鈣質及蛋白質，支持骨骼及生長發育。但應避免高糖產品，建議

選擇原味或低糖乳酪，並控制每日份量，以免影響正餐食慾。

參考資料：American Academy of Pediatrics

https://www.aap.org

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乳酪和牛奶哪個更好？

兩者各有優勢。乳酪經過發酵，乳糖含量較低且含有益生菌，對乳糖不耐症人士通常更易消化

；牛奶則保留完整水分及部分營養。乳糖不耐者多會優先選擇乳酪，而一般人士可兩者交替食

用。

參考資料：British Nutrition Foundation

https://www.nutrition.org.uk